2 w tygodniu

[...] cebulę, ogóry, pomidory, jabłka, banany i cośtam jeszcze, to ci nie będą potrzebne witaminy. Ja tam witaminy jedyne jakie biorę, to takie musujące tabletki do rozpuszczenia w wodzie z biedronki raz na ruski rok (tj. 1-2 razy w tygodniu jak po prostu mam ochotę na coś słodkiego do picia :P) a bliżej mi do hiperwitaminozy, niż awitaminozy :-D

Najlepiej jakbyś cały plan wkleił, no i trzeba pamiętać że na obwód w "bicepsie" składa się też triceps. Moze pora robić partę 2 x w tygodniu;.

Ograniczam do 1-2 razy w tygodniu. Ja lubię smak kawy po prostu Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-03-10 13:19:24

Myślisz, że bieganie rano ok. 40 min z w miarę ogarniętą dietą i 2/3 razy w tygodniu siłka będzie ok ?

A jeszcze jedno czy trening 2 razy w tyg. wytrzymałościowy i raz w tygodniu do tego siłowy będzie dawał efekty ?

w diecie masz stanowczo za mało tłuszczy daj sobie co najmniej 170g dobrze ci radze po za tym klata 2 razy w tygodniu ; oczywiście tylko przerwy na regenerację 3-4 dni

1-2 razy w tygodniu zjedz świeżą rybę, dodaj również suplementy diety zawierający omegę-3. W ostatnim posiłku uwzględnij również warzywa.

Dzięki, znalazłem właśnie te planiki. Nie widzę jednak większego sensu w stosowaniu Push/Pull/Legs, chyba że 2 razy w tygodniu. Klasyczny split, mimo że nieco ściśnięty przez konieczność poświęcenia całej sesji na nogi bardziej mi odpowiada, a 30 serii to chyba nie jest jednak jakoś specjalnie dużo.

Trzeba propa taperować z dawki 150mg 3 x w tygodniu przez 8tyg? Jak tak to jak? Po cyklu tzn kilka dni przed ostatnim strzałem dać kreatynę? I czy 2 liście cloma wystarczą i kiedy zacząć brać i jak? Cykl bardziej w kierunku redukcji + clen tydzień off tydzien on. Było powielane setki razy wiem ale może coś się zmieniło...

5 dni w tygodniu po 2 partie na dzień w czym 3 ćwiczenia po 3 serie na każdą.

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

[...] mojej przygody z siłownia jest dość burzliwa.Moja sylwetka jest zalana tłuszczem ale pod nia jest tam troszke mięcha chodzi mi równiez o to zeby nie stracić miecha przez zredukowanie wegli do minimum.BAsen codziennie po godzinnie rano trening 2 razy w tygodniu.Co prawda obowiazuje to od tygodnia ale chciałbym nie popełniać błędów w diecie...

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy cykl 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, sila 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: 120 klata, 100 kg barki, martwego ciagu nie robie Podalem dawki w ml poniewaz nie wiem ile to [...]

[...] za granicą z siatkarkami, zakładam że się zna:) Ogólnie to powiem tyleże teraz robimy 40% przez 2 tygodnie, pozniej 50% i mówi że dojdziemy do 80%. Nie bede pisał na jakich przyrządach, bo nie wiem jak sie to nazywa:) Dlatego proszę o jakiś dodatkowy plan domowy do tej siłowni raz w tygodniu. Zmieniony przez - banitaa w dniu 2013-03-14 17:07:20

[...] uśmiecham się pod nosem jak słucham narzekań małolatów (powiedział 17 latek) na siłowni, że "biorę kreatynę, aakg, do tego gainer po treningu i bcaa, treningi mam 4 razy w tygodniu a nic nie urosłem", a dlaczego? Bo co z tego, skoro źle się odżywia? Proszek nie zastępuje diety tylko wspomaga ją, ale nie po 4 miesiącach stażu, tylko po CO [...]

Rozgrzewka napewno nie jest sprawą drugorzędną i jej w żadnym wypadku nie olewaj. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ten powyższy zestaw chcesz wykonywać bez zmian 3 razy w tygodniu? Trochę bez sensu - ułóż sobie zróżnicowane ćwiczenia na przynajmniej 2 zestawy i wykonuj te treningi naprzemiennie. Co znaczy wyciskanie płaska z dużym ciężarem [...]

[...] radze. od nastepnego tyg 2x w tyg bede chodzil boksowac wiec aero po treningowe sie albo skróci albo calkiem wyłącze, poranne postaram sie zostawic chociaz z 2-3 razy w tygodniu. Teraz dopije kawke i ruszam z szpachelką. godz 12 posilek , 13 wyjazd po odbiór materiałow budowlanych-panele,farby,pędzle,sokoliki,listwy , kontakty,wtyczki itd, [...]

[...] mnie i sczerze CI powiem ze lepiej sie na tluszczu czuje. dlatego chce tych wegli ograniczyc do minimum ale rownie dobrze wiem ze sa bardzo potrzebne i je dodam. teraz areobow niekrece ale dozuce narazie 15 minut 2 razy w tygodniu i dozuce te 170kcal z wegli zobacze co sie bedzie dzialo. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-03-16 17:26:17

moim zdaniem nie ma sensu , 1x w tygodniu max 2x wystarczy , właśnie czytałem pewien artykuł i tam fajnie jest napisane " Nie traktuj mięśni brzucha jak by były niezniszczalne" równie dobrze mogę ci powiedzieć cwicz biceps na każdym treningu tylko odpuść sobie przy plecach . Myślę ze jak raz zrobisz brzuch 2-3 cwiczenia w 4 seriach to wystarczy .

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba 30 omki 300mety jakies dwa strzaly deki w roznych odstepach bralem to i zaluj bo bylem wtedy mlody 8. TRENING: 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat temu omka 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]